Panični napad je nenaden, intenziven val strahu ali nelagodja, ki doseže vrhunec v nekaj minutah. Lahko se zgodi brez očitnega razloga in pogosto povzroči občutek izgube nadzora. Čeprav so panični napadi strašljivi, niso nevarni, a lahko močno vplivajo na kakovost življenja. Ključno je, da prepoznamo njihove simptome in razumemo, kako ravnati v takšni situaciji.

Najpogostejši simptomi paničnega napada

Panični napad lahko spremljajo različni telesni in psihični simptomi, ki se pojavijo nenadoma in intenzivno. Med najpogostejšimi so:

• Pospešeno bitje srca (palpitacije) – občutek močnega ali nepravilnega srčnega utripa.
• Težko dihanje ali občutek dušenja – posameznik ima občutek, da ne more dobiti dovolj zraka.
• Omotica ali občutek nestabilnosti – občutek, da bo oseba omedlela.
• Prekomerno potenje – tudi v hladnem okolju.
• Telesni tresavica ali drgetanje – občutek mraza ali toplote.
• Bolečina v prsih – pogosto jo ljudje zamenjajo za srčni napad.
• Slabost ali prebavne težave – občutek nelagodja v želodcu.
• Občutek derealizacije ali depersonalizacije – občutek, da je okolje nerealno ali da oseba ni povezana s svojim telesom.
• Strah pred izgubo nadzora ali norostjo – občutek, da oseba izgublja stik z realnostjo.
• Strah pred smrtjo – občutek, da bo oseba umrla.

Kaj povzroča panične napade?

Panični napadi se lahko pojavijo zaradi različnih dejavnikov, kot so:

• Stres in anksioznost – dolgotrajni stres lahko vodi do paničnih napadov.
• Travmatične izkušnje – nesreče, izgube ali druge travme lahko sprožijo panične napade.
• Genetska nagnjenost – če so v družini prisotni anksiozne motnje, je večja verjetnost za pojav paničnih napadov.
• Uporaba ali odtegnitev od substanc – alkohol, kofein, droge ali zdravila lahko vplivajo na pojav paničnih napadov.
• Hormonsko neravnovesje – spremembe v hormonih lahko vplivajo na čustveno stanje posameznika.

Kako ravnati ob paničnem napadu?

Če prepoznate simptome paničnega napada, lahko s temi tehnikami pomagate sebi ali nekomu drugemu:

1. Osredotočite se na dihanje – globoko vdihnite skozi nos, zadržite dih za nekaj sekund in počasi izdihnite skozi usta.
2. Uporabite tehniko ozaveščanja (5-4-3-2-1) – naštejte 5 stvari, ki jih vidite, 4 stvari, ki jih lahko otipate, 3 stvari, ki jih slišite, 2 stvari, ki jih lahko zavohate, in 1 stvar, ki jo lahko okusite.
3. Spomnite se, da panični napad ni nevaren – povejte si, da bo minilo in da niste v življenjski nevarnosti.
4. Poiščite miren prostor – če je mogoče, se umaknite na mirno mesto, kjer se boste lažje umirili.
5. Uporabite tehnike sproščanja – meditacija, joga in progresivna mišična relaksacija lahko pomagajo.

Kdaj poiskati strokovno pomoč?

Če se panični napadi ponavljajo in vplivajo na vsakodnevno življenje, je smiselno poiskati pomoč strokovnjaka. Psiholog, psihiater ali terapevt vam lahko pomagajo z različnimi metodami, kot so kognitivno-vedenjska terapija, zdravila ali druge oblike podpore.