Življenje prinaša nenehne spremembe, a le malo jih je tako pomembnih in obsežnih kot tiste, s katerimi se soočamo v poznejših letih. Upokojitev, izguba življenjskih sopotnikov, spremenjene zdravstvene okoliščine in prilagajanje novim življenjskim razmeram so le nekateri izmed izzivov, ki zaznamujejo jesen življenja. Kljub zahtevnosti pa lahko to obdobje s pravo naravnanostjo in orodji postane tudi čas osebnostne rasti, novih odkritij in globokega zadovoljstva.

Kaj je čustvena odpornost?

Čustvena odpornost je sposobnost, da se prilagodimo in okrepimo ob življenjskih preizkušnjah. Ne gre za to, da ne bi občutili bolečine ali težav – ravno nasprotno. Odpornost pomeni, da kljub občutenju žalosti, strahu ali razočaranja najdemo pot naprej in ohranimo notranjo trdnost. Za starejše je ta lastnost še posebej dragocena, saj jim omogoča, da se učinkoviteje spoprijemajo s številnimi spremembami.

Sprejemanje sprememb kot del življenja

Prvi korak k večji čustveni odpornosti je sprejemanje, da so spremembe neizogiben del življenja. Upokojitev, ki za mnoge predstavlja veliko življenjsko prelomnico, lahko doživimo bodisi kot izgubo identitete bodisi kot priložnost za nova odkritja. Namesto da bi se oklepali preteklosti, si lahko zastavimo vprašanje: “Kaj lahko zdaj počnem, kar prej nisem mogel?”

“Ko sem se upokojila po 40 letih dela v šolstvu, sem najprej občutila praznino,” pravi 73-letna Marija. “Potem pa sem se vpisala na tečaj slikarstva – nekaj, za kar prej nikoli nisem imela časa. Danes sem del skupnosti umetnikov in uživam v ustvarjanju na način, ki ga prej nisem poznala.”

Soočanje z izgubami

Izguba življenjskega sopotnika, prijateljev ali sorodnikov je morda najtežja preizkušnja v poznejših letih. Žalovanje je naravno in potrebno, vendar obstajajo načini, kako proces narediti bolj znosnega:

• Dovolite si čutiti. Zanikanje ali potlačenje čustev dolgoročno škoduje. Sprejmite, da je žalost, jeza, celo olajšanje – vse to del procesa žalovanja.
• Poiščite podporo. Pogovori z družino, prijatelji ali podporno skupino lahko pomagajo pri predelovanju izgube. Včasih je lažje deliti občutke z ljudmi, ki so doživeli podobno izkušnjo.
• Ustvarite nove spomine. Čeprav se sprva zdi nemogoče, je ustvarjanje novih spominov in navad ključno za okrevanje. Morda gre za preprost jutranji ritual, novo dejavnost ali spoznavanje novih ljudi.

Prilagajanje zdravstvenim izzivom

Spremembe v zdravju so pogosto del staranja in lahko predstavljajo velik izziv za našo samopodobo in samostojnost. Čustveno odporne osebe:

• Ločujejo med težavami, na katere lahko vplivajo, in tistimi, ki jih morajo sprejeti. Osredotočenje na to, kar še lahko storimo, namesto na omejitve, je ključnega pomena za ohranjanje pozitivnega duha.
• Ohranjajo aktivnost v skladu s svojimi zmožnostmi. Redna telesna aktivnost, prilagojena zdravstvenemu stanju, ne koristi le telesu, temveč tudi duhu.
• Iščejo nove načine za opravljanje dejavnosti. Morda ne moremo več teči maratona, lahko pa uživamo v hoji, plavanju ali prilagojeni vadbi.

Vsakodnevne prakse za krepitev čustvene odpornosti

1. Negujte hvaležnost

Vsak večer si zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni. Ta preprosta navada lahko pomembno izboljša vaše počutje in poveča odpornost proti stresu.

2. Ostanite povezani

Vzdržujte redne stike z družino in prijatelji. Če živite sami, razmislite o vključitvi v lokalno skupnost, društvo ali skupino z istimi interesi.

3. Skrbite za svoje telo

Zdrava prehrana, zadostna količina spanca in redna telesna aktivnost pomembno vplivajo na našo sposobnost soočanja s psihološkimi izzivi.

4. Ohranjajte radovednost

Učenje novih veščin, branje, spremljanje kulturnih dogodkov – vse to pomaga ohranjati bistrost uma in občutek namena.

5. Meditirajte ali prakticirajte čuječnost

Že pet minut dnevno lahko pomaga umiriti um in izboljšati sposobnost soočanja s stresom.

Kdaj poiskati pomoč?

Včasih so izzivi preveliki, da bi se z njimi spopadli sami. Če opažate, da:

• občutite dolgotrajno žalost ali apatijo
• imate težave z vsakodnevnimi opravili
• se izogibate druženju
• opažate spremembe v spancu ali apetitu
• razmišljate o tem, da življenje nima smisla

je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Pogovor s psihologom ali osebnim zdravnikom je znak moči, ne šibkosti.

Čustvena odpornost ni prirojena lastnost – lahko jo razvijamo in krepimo skozi vse življenje. V jeseni življenja je še posebej pomembno, da cenimo svoje izkušnje in modrost, ki smo jo pridobili, ter ju uporabimo kot temelj za soočanje z novimi izzivi. Spominjajte se, da so spremembe in izgube del življenjske poti vsakega človeka. To, kar lahko nadziramo, pa je način, kako se nanje odzivamo.

“Edina stalnica v življenju je sprememba,” je rekel starogrški filozof Heraklit. Z razvijanjem čustvene odpornosti lahko te spremembe sprejmemo ne le kot izzive, temveč tudi kot priložnosti za rast – ne glede na našo starost.